便秘に効く運動・体操

腸のゆるみを改善し、血の流れをよくする体操

不快な便秘を解消するには、日々の食生活の改善と運動が大切です。便秘改善の体操は腸のゆるみを改善し、血の流れを促進し、腹筋を鍛えます。まずは簡単なヨガの体操をご紹介します。

• 1. 仰向けで寝て、全身の力を抜いてください。
• 2. 右足を曲げ、ひざを両手で抱えます。
• 3. 息を吸いながら胸までゆっくり引きつけます。
• 4. さらに息を吐きながら、ゆっくりと足を元に戻します。
• 5. 左足で同じように行います。

※呼吸を意識して行いながら、左右で3回ずつ繰り返してください。

腹筋を鍛える体操

次は、腹筋を鍛える体操です。

• 1. 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。
• 2. 息を吐きながらゆっくりおとへそをのぞくように上半身を持ち上げます。
• 3. 体勢を維持し、５秒間停止します。
• 4. 息を吸いながらゆっくり元に戻ります。

※これを５回繰り返します。

腹筋を鍛えるためにはウォーキングや水泳も効果的です。便秘対策に大切なことは「毎日続けること」です。無理をせずに毎日続けられる運動で生活習慣を改善してください。