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便秘の改善・解消法
便秘薬に頼らない解消法
便秘薬に頼らない解消法とは
便秘は便秘薬を使用せずに、食生活や生活習慣を見直すことで改善・解消する事ができます。食生活の改善、水分の摂取、運動、マッサージ、などの方法があります。運動は、ウォーキング、水泳の他に、腸を刺激するヨガの体操、腹筋を鍛える運動などが効果的です。マッサージは、腰から背中にある、大腸兪（だいちょうゆ）・腎兪（じんゆ）というツボや、足の裏の中心のくぼみの腸の「反射区」を刺激することが効果的です。毎日無理なく続けて、健康的に便秘を解消・予防しましょう。
正しい食事と水分の摂取でお腹の調子は変わります
毎日３食を規則正しく、栄養バランスのとれた食事と十分な水分を摂ることこそが最大の便秘予防です。特に、食物繊維と乳酸菌を含む食物は腸内環境を整えることで便秘の予防に役立ちます。食物繊維は、コンニャク、寒天、キノコ類、ココア、リンゴ、玄米などに多く含まれ、腸内細菌のバランスを整える乳酸菌は、納豆やキムチ、バター、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品に多く含まれます。そして、便の通りを良くするために必要なのは水分です。意識して水分を摂ることは便秘の解消に大いに役立ちます。朝のコップ1杯の水は腸に届きやすく、胃腸を刺激し、便通を促します。水分の摂取は常に意識しましょう。規則正しい生活リズムを維持しても様々な要因で便秘が起きる可能性があります。排便に異常を感じたときは医療機関で受診を行いましょう。
- お願い 正しい便秘のケアを行いましょう
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大半の便秘は排便機能の障害により起こる「機能性便秘」であり、症状が軽い場合、食事や運動などの生活習慣の改善によって解消されます。しかし、病気や疾患などが原因である「器質性便秘」の場合や、重度の便秘は専門医の診断と治療が必要です。誤った便秘のケアを続けることは腸閉塞等の原因となる可能性があります。便秘の正しいケアのためには必ず専門医の受診と、継続的な治療や健康的な生活習慣の維持を行ってください。
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