「タンパク質」は、3大栄養素のひとつ。
カラダの約60%を占める水分を除けば、およそ半分がタンパク質で構成されています。そして、筋肉の重要な材料であり、健康的なカラダづくりに必要な栄養素です。
スポーツをする人には、体重1kgあたり1日に1~2gのタンパク質が必要だと言われています。さらにスポーツの強度・レベル・トレーニング量などに応じてそれ以上必要になる場合もあります。※1
出典
※1: 上西一弘監修(2019)『新しいタンパク質の教科書 池田書店』
※2: 厚生労働省「国民・栄養調査」(2017)より
筋合成のタイミングに合わせて、できるだけ朝・昼・晩で均等に摂るのが良いと言われています。特にアスリートは1日に4~5回に分け、20g~30gずつ摂取するのが良いとされ、トレーニング後24時間以内の摂取も効果的と言われています。
COLUMN
最近、一般の方にも重要性が認知されてきたタンパク質ですが、実は90年代から徐々に日本人の1日あたりのタンパク質の摂取量水準は低下傾向にあります。
出典
国民健康・栄養調査|国立健康・栄養研究所
出典
国民健康・栄養調査|国立健康・栄養研究所
最近、一般の方にも重要性が認知されてきたタンパク質ですが、実は90年代から徐々に日本人の1日あたりのタンパク質の摂取量水準は低下傾向にあります。
高タンパク質な食事は、脂質やカロリーも多くなりがち。バランス良くタンパク質を摂取できる食品は、意外に少ないのです。
※写真はイメージです
リブロース |
タンパク質:14.6g ※脂身つき、焼き |
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さば | タンパク質:21.8g ※たいせいようさば、焼き |
米 | タンパク質:6.1g ※精白米(うるち米) |
出典
八訂 日本食品標準成分表
※写真はイメージです
タンパク質10g以上、
さらに脂肪ゼロ、100kcal未満※2。
気分やシーンで選べる豊富なフレーバー。高タンパク質※1なのに食べやすいから、無理なく続けられます。
スポーツ前後はもちろん、朝起きてすぐやお風呂上がりなど。
冷蔵庫から出してすぐに食べられるから手間いらず。
※1: 通常のヨーグルトに比べ2倍のタンパク質を含みます。八訂 日本食品標準成分表ヨーグルト(脱脂加糖)比
※2: 1カップ(113g)あたり
COLUMN
ヒトが体内で作れない必須アミノ酸BCAA (分岐鎖アミノ酸)が多く※含まれます。
※八訂 日本食品標準成分表ヨーグルト(脱脂加糖)比
吸収タイミングの異なる2種類のタンパク質が含まれるため、
速効性(ホエイタンパク質)と持続性(カゼイン)の両方に優れています。
出典
Lacroix et al., 2006
タンパク質を、もっとおいしく。
野中 生萌 / プロクライマー
世界のトップレベルで活躍するスポーツクライミング選手。16歳で初めて日本代表入りし、数々の国際大会で優勝をおさめる。
負けず嫌いな性格と繊細かつダイナミックなムーブが持ち味。「ただ強いクライマーになること」を目標に、日々、ジブンを追い越すために奮闘中。目指すは世界の頂点。
内容量:113g 種類別名称:発酵乳 無脂乳固形分:12.5% 乳脂肪分:0.2%
原材料名:乳製品、砂糖/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
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配送エリアはこちら (Rakuten SEIYU、Amazon Fresh) よりご確認ください。
内容量:113g 種類別名称:発酵乳 無脂乳固形分:15.5% 乳脂肪分:0.2%
原材料名:乳製品(乳成分を含む)
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内容量:113g 種類別名称:発酵乳 無脂乳固形分:12.5% 乳脂肪分:0.2%
原材料名:乳製品、ブルーベリー果肉、砂糖/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
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内容量:113g 種類別名称:発酵乳 無脂乳固形分:12.5% 乳脂肪分:0.2%
原材料名:乳製品、ストロベリー果肉、糖類(砂糖、転化糖)、濃縮にんじん/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
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内容量:113g 種類別:発酵乳 無脂乳固形分:12.5% 乳脂肪分:0.2%
原材料名:乳製品(国内製造)、パイナップル果肉・果汁、砂糖、キャロットエキス/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
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