カラダの基礎になる!
普段の食生活の中で
カルシウムを十分に摂取できていますか?
今すぐチェックしてみましょう!
Q1
牛乳を毎日どのくらい飲んでいますか?1杯量:牛乳コップ1杯(180ml)
Q2
ヨーグルトはよく食べていますか?1回量:ヨーグルト1個(100g)
Q3
チーズなどの乳製品やスキムミルクはどれくらい食べますか?1回量:スキムミルク大さじ1.5杯(10g)、チーズ1切れ(20g)
Q4
大豆、納豆などの豆類はどれくらい食べますか?1回量:納豆1パック、煮豆小鉢1杯、きな粉大さじ2杯
Q5
豆腐、がんも、厚揚げなどの大豆製品はよく食べますか?1回量:豆腐1/4丁、がんも小1個、厚揚げ1枚
Q6
ほうれん草、小松菜、チンゲン菜などの青菜はどれくらい食べますか?
Q7
海藻類をどれくらい食べますか?
Q8
シシャモ、丸干しいわしなど骨ごと食べられる魚はどれくらい食べますか?
Q9
しらす干し、干しエビなどの小魚類はどれくらい食べますか?
Q10
朝食、昼食、夕食と1日に3食を食べますか?
監修:女子栄養大学 栄養生理学研究室 上西一弘先生
出典:『簡便な「カルシウム自己チェック表」の開発とその信頼度の確定』
(Osteoporosis Japan Vol.13 No.2 2005年 P221-226)
*「デンシア」(ヨーグルト、80gx4)の場合、通常のヨーグルトの3.6倍のカルシウムを含みます。(日本食品標準成分表2020年版(八訂)ヨーグルト(全脂無糖)比)
**1日当たりの栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量 2200kcal)に占める割合 カルシウム 50%